La pleine conscience est un « état qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant » Jon Kabat Zinn
La pleine conscience ou la mindfulness est la technique de méditation la plus simple qui existe. Elle est fondée sur la conscience du moment présent dans l’acceptation. Elle associe la pratique de base des différentes méditations bouddhistes, venue d’Orient, à des éléments de la psychologie cognitive venue d’Occident.
Globalement, la Mindfulness diminue le stress, et ses symptômes associés.
Elle permet une meilleure gestion des émotions, apprend à vivre au présent, à gagner en concentration et en efficacité.
Enfin elle permet de cultiver l’empathie, la bienveillance, le non jugement, le respect, à l’égard de soi et dans la relation aux autres.
C’est une voie de développement personnel qui nous incite à l’acceptation de soi, nous permet de sortir de cadre limitant pour aller vers l’épanouissement et l’expression de notre potentiel.
La méditation est un entrainement à pratiquer au quotidien pour en avoir tous les effets positifs.
Pour découvrir les différentes pratiques, vous pouvez aller sur Youtube où vous retrouverez de nombreuses versions des méditations les plus connues en tapant les mots clés : mindfulness, méditation en pleine conscience, méditation de la montagne, méditation du lac, scan corporel, Christophe André, Jon Kabat Zinn, etc.
Si vous souhaitez aller plus loin et vous entraîner à la méditation en pleine conscience de manière autonome dans une démarche de progression, je vous recommande deux programmes complets
Le programme gratuit et laïque mis en ligne par deux médecins de l’EPSM Lille Métropole, les docteurs Jeanson et Versaevel : Programme de Thérapie Basée sur la Pleine Conscience. Chaque séance est composée d’un PDF avec les instructions et de la séance audio.
http://www.epsm-lille-metropole.fr/content/meditation-tbpc-g07
Le programme bouddhiste qui est proposé par Matthieu Ricard et Charles Hastings sur le site Imagine Clarity : http://meditate.imagineclarity.com/fr/
Ce programme est payant mais tous les bénéfices sont reversés à des associations. Vous trouverez sur le site et sur l’appli des cycles d’enseignements complets : vidéos, instructions et pratiques guidées
La liste n’est pas exhaustive mais je vous ai présenté ici les ressources avec lesquelles j’aime travailler.
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