Katia Bittner

Capitalisez sur le bonheur !

Ressources

Respirotec : la nouvelle application de cohérence cardiaque

Je vous parle très régulièrement de la cohérence cardiaque, comme LA méthode de respiration qui vous permet de développer jour après jour votre Airbag Antistress ! Oui la cohérence cardiaque vous permet en quelques semaines de mieux gérer le stress et de retrouver le sommeil  quand elle est pratiquée 3 fois, 5 minutes par jour à rythme de 6 inspir/expir par minutes ! C’est la méthode 365 à laquelle je me suis formée avec le dr David O’Hare ! J’en constate l’efficacité tous les jours que ce soit avec les personnes que j’accompagne au cabinet, dans les ateliers à la Plateforme Santé Douaisis ou en encore dans les stages que j’anime en entreprises. Vous retrouverez mon protocole pour une pratique régulière dans mon l’article « mettre en place son Airbag Antistres » 

Quel est l’intérêt de cette nouvelle application :

Dans sa version gratuite, vous trouverez deux vidéos qui présentent la méthode et l’intérêt des guides respiratoires. Ensuite vous aurez le choix entre 6 rythmes différents, dont 2 rythmes enfants et jeunes enfants. Pour chacun de ces rythmes, vous choisirez alors une ambiance (plage, montagne..)  qui vous convient pour travailler … une bonne façon de ne pas tomber dans la routine et l’ennui ! Voilà déjà quelques bonnes raisons de la télécharger !

Dans sa version premium ( 4,99 €/an) vous avez la possibilité d’insérer vos photos pour créer des guides respiratoires personnalisés.  L’intérêt ? Aller plus facilement vers la cohérence émotionnelle en activant les ressources dont vous avez besoin à un moment donné !

Par exemple, si vous avez envie d’amour, de tendresse, de joie, vous choisirez sans doute des photos de vos proches, de vos animaux de compagnies, etc.

Je pense aussi aux enfants, cela permet de créer pour et avec eux des diaporamas qui leur parlent : de leurs amis, de leurs idoles, de leurs superhéros… 

Vous pourrez également créer vos diaporamas en choisissant des photos qui vous aident à activer une ressource spécifique : confiance, courage, motivation … c’est ce que nous faisons régulièrement ensemble en coaching  en combinant cohérence cardiaque et visualisation !  

Alors ..bon entrainement !


Pour tout savoir sur la cohérence cardiaque,  l’appli Respirotec et retrouver les guides  sur internet : https://www.coherenceinfo.com/

Pour télécharger Respirotec : disponible gratuitement sur Google play et Apple store

En version prémium, par abonnement : 4,99 euros/mois 

Découvrir le Qi Gong et sa philosophie

Pour certain.es d’entre vous le qi gong est une découverte ! Voici un lien sur une vidéo qui est assez longue mais qui est très intéressante : dans la première partie de la vidéo vous retrouverez une découverte du qi gong et de sa philosophie !  Puis ensuite vous retrouverez tout l’enchainement des 18 mouvements du bien-être expliqués en détail :

https://www.youtube.com/watch?v=qze0d3EMIJ8

Pour ceux qui sont plus familiers du qi gong, je vous recommande la chaine youtube de Thierry Alibert, un des grands maîtres de Qi Gong Occidentaux, qui a la générosité de mettre en ligne des séances gratuites de qi gong et de Taï Chi 

S’entraîner à la méditation en pleine conscience

 La pleine conscience est  un « état qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant » Jon Kabat Zinn 

La pleine conscience ou la mindfulness est la technique de méditation la plus simple qui existe. Elle est fondée sur la conscience du moment présent dans l’acceptation. Elle associe la pratique de base des différentes méditations bouddhistes, venue d’Orient, à des éléments de la psychologie cognitive venue d’Occident.

Globalement, la Mindfulness diminue le stress, et ses symptômes associés.

Elle permet une meilleure gestion des émotions, apprend à vivre au présent, à gagner en concentration et en efficacité.

Enfin elle permet de cultiver l’empathie,  la bienveillance, le non jugement, le respect,  à l’égard de soi et dans la relation aux autres.

C’est une voie de développement personnel qui nous incite à l’acceptation de soi, nous permet de sortir de cadre limitant pour aller vers l’épanouissement et l’expression de notre potentiel.

La méditation est un entrainement à pratiquer au quotidien pour en avoir tous les effets positifs.

Pour découvrir les différentes pratiques, vous pouvez aller sur Youtube où vous retrouverez  de nombreuses versions des méditations les plus connues en tapant les mots clés : mindfulness, méditation en pleine conscience, méditation de la montagne, méditation du lac, scan corporel, Christophe André, Jon Kabat Zinn, etc.

Si vous souhaitez aller plus loin et vous entraîner à la méditation en pleine conscience de manière autonome dans une démarche de progression, je vous recommande deux  programmes complets

Le programme gratuit et laïque mis en ligne par deux médecins de l’EPSM Lille Métropole,  les docteurs Jeanson et Versaevel :  Programme de Thérapie Basée sur la Pleine Conscience. Chaque séance est composée d’un PDF avec les instructions et de la séance audio.

http://www.epsm-lille-metropole.fr/content/meditation-tbpc-g07

Le programme bouddhiste qui est proposé par Matthieu Ricard et Charles Hastings sur le site Imagine Clarity : http://meditate.imagineclarity.com/fr/

Ce programme est payant mais tous les bénéfices sont reversés à des associations. Vous trouverez sur le site et sur l’appli des cycles d’enseignements complets : vidéos, instructions  et pratiques guidées

 

La liste n’est pas exhaustive mais je vous ai présenté ici les ressources avec lesquelles j’aime travailler. 

Mettre en place son Airbag Anti Stress avec la cohérence cardiaque

La  respiration en fréquence 6 (cohérence cardiaque) est une technique de santé très complète qui  permet d’améliorer la qualité du sommeil, de faire travailler le cœur, de garder le moral …Elle est très simple à apprendre ! 

La méthode pour retrouver sa cohérence cardiaque est à la fois simple et rapide

  1.        Adoptez une position bien droite, les pieds bien à plat (position dite de la montagne)
  2. .       Portez attention à votre respiration : inspirez par le nez et expirez par la bouche
  3. .       Respirez « par » le cœur, en adoptant un rythme de respiration régulier et en imaginant que votre cœur se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
  4. .       Progressivement modifiez votre rythme respiratoire de manière à inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes. Nb. Il ne faut pas prendre plus d’air mais simplement réguler le débit. Expirer bien à fond par la bouche (au début, pour vous aider, faites un petit bruit chhhhhh) et l’inspiration se fera naturellement

Evoquez un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un « élan du cœur ») et revivez le plus intensément possible en imagination.La  respiration en fréquence 6 (cohérence cardiaque) est une technique de santé très complète qui  permet d’améliorer la qualité du sommeil, de faire travailler le cœur, de garder le moral …Elle est très simple à apprendre !

Pour apprendre à respirer au bon rythme :  pensez à utiliser les  applications que vous retrouvez sur smartphone ou tablettes :

Sur androïd et sur I phone :   

RespiRelax+ / réglage sur 5 min :  «  équilibre «  dans la journée, « relaxant » pour se calmer et  le soir pour mieux dormir, « dynamisant » pour monter en énergie ! 

Découvrez la nouvelle application Respirotec qui vous permet d’insérer vos propres photos pour optimiser vos séances ! 

Guides respiratoires :   https://www.coherenceinfo.com/respirotheque/

Pour obtenir tous les bienfaits de la méthode : respirer en fréquence 6, 3 fois par jours pendant 5 min. C’est la méthode 365 proposée par le dr David O’Hare.  Nb. Une fois que vous êtes au bon rythme, plus besoin d’accessoire, vous pouvez faire vos exercices n’importe où ! Continuez à faire l’exercice de la vague une fois par semaine pour vérifier que vous avez toujours le bon rythme ! 

Les auto-massages chinois (Qi Gong)

Les « Auto-massages chinois » sont une véritable séance de rééquilibrage énergétique qui ne prend que quelques minutes ! Les mouvements pratiqués permettent de travailler sur les 5 organes et leurs entrailles associées à tous les niveaux : organes des sens, organes et méridiens d’acupuncture. Les automassages agissent tant sur l’aspect physique des organes que sur leur tonalité émotionnelle et le psychisme, selon le principe des 5 éléments :

  • Bois : Foie/Vésicule Biliaire – Yeux/vue – Colère/Bonté
  • Feu : Cœur/Intestin Grèle – Langue/Gout – Agitation/Amour
  • Terre : Rate/Pancréas/Estomac – Bouche/Toucher – Anxiété/Honnêteté
  • Métal : Poumon/Gros intestin – Nez/Odorat – Tristesse/Courage
  • Eau : Reins/Vessie – Oreilles/Ouie – Peur/Gentillesse

Cette pratique peut être réalisée en routine, pour vous mettre en énergie dès le matin ou de façon ponctuelle en cas de coup de pompe, de douleurs stagnantes, ou encore pour changer de météo émotionnelle !

En cas de pathologie chronique (par ex migraine), je vous propose de faire votre propre grille d’évaluation (fréquence des migraines, intensité de la douleur, nombres de cachets, etc) et de faire les automassages tous les matins … réévaluer la fréquence des crises régulièrement !

Vous trouverez ci-après le lien vers la séquence que nous pratiquons lors de mes ateliers et conférences. Dans la séquence l’enchainement est réalisé par Sandra Stettler, Institut Cassiopée, avec qui je me suis formée à la sophrologie et à l’énergétique. Bonne séance !

Pour aller plus loin : « le secret des automassages chinois », Sandra et Olivier Stettler, éd. Jouvence

les auto-massages chinois